கர்ப்ப காலத்தில் அதீத உடற்தகுதி: எனது வழக்கத்தை நான் கைவிட வேண்டுமா?

ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்லும் ஒரு தாய் தனது முழு கர்ப்பத்தையும் நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

(என் விஷயத்தில், நான் நிச்சயமாக அந்த அம்மா இல்லை, மற்றும் அவர்களின் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை தங்கள் முழு கர்ப்பத்தையும் பராமரிக்கும் பெண்களைப் பார்த்து பொறாமைப்படுகிறேன்!)

எங்களுக்கு தெரியும்வழக்கமான உடற்பயிற்சிவரவிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு நல்லது, ஆனால் தீவிர உடற்தகுதி பற்றி என்ன? இப்போதெல்லாம் பூட் கேம்ப், ஸ்பார்டன் ரேஸ் மற்றும் ஹாட் யோகாவில் ஈடுபடும் பெண்கள் ஏராளம். அவர்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், அவர்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டுமா?

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

ஏசிஓஜி [ அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி ] கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது, சில்வேனியா, ஓஹியோவை தளமாகக் கொண்ட OB-GYN பிரிட்டானி டென்னி, DO கூறுகிறார். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பெண் தன் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.

பொதுவாக, டென்னி கூறுகிறார், ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டாலும் அதைத் தொடர ஊக்குவிக்கப்படுகிறாள். விதிவிலக்குகளில் 'ஹாட் யோகா,' தொடர்பு விளையாட்டு மற்றும் ஸ்கை டைவிங் போன்ற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பளு தூக்கும் போது அதீத உடற்தகுதி

இந்த அம்சத்திற்காக, நான் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் அம்மாக்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன்-நிச்சயமாக அவர்களின் மருத்துவக் குழுவின் சரியுடன். வியர்வை வெளியேறுவதைத் தடுக்க கர்ப்பத்தை அனுமதிக்க அவர்கள் மறுத்ததையும், சில சமயங்களில், அவர்களின் தண்ணீரையும் ஏன் அறிய மறுத்தார்கள் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்!

IRONMAN ஆல் ஈர்க்கப்பட்டது

என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது மூன்று கர்ப்பங்களின் மூலமும், இறுதி வரை என்னால் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்ய முடிந்தது என்று நியூயார்க், NY ஐச் சேர்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட நபர் பயிற்சியாளர் கைலா கோவல் கூறுகிறார். நான் 5.5 மாத கர்ப்பத்தில் அரை-மராத்தான் ஓடினேன், 36 வார கர்ப்பமாக இருந்தபோது 18-இன்ச் பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் செய்தேன் மற்றும் 39 வார கர்ப்பத்தில் 40 பவுண்டு கெட்டில் பெல் ஸ்விங்கைப் பயன்படுத்தினேன்.

அவரது முதல் கர்ப்பத்தின் போது, ​​கோவல் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தது, ஏனெனில் அவர் தனது முதல் அயர்ன்மேனை முடித்திருந்தார், மேலும் அவரது காலக்கெடு தேதிக்கு ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு மற்றொரு ஐரன்மேன் வரவிருந்தார்.

எனவே, நான் வெகுதூரம் விழ விரும்பவில்லை. எனது இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கர்ப்பத்தின் போது, ​​நான் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்பினேன், அதே போல் எனது இரண்டு மகள்களுக்கும் ஒரு சிறந்த முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அளிக்கும் உடல் நலன்களைத் தவிர, இது என் மனதுக்கும் எனது நல்லறிவுக்கும் சிறந்தது!

எதிர்பார்க்கும் அம்மாக்களுக்கான அவரது அறிவுரை உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும். நீங்கள் ஆச்சரியமாக உணரும் நாட்கள் இருக்கும் மற்றும் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் அசைக்க முடியும் மற்றும் படுக்கையில் உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டிய நாட்கள் இருக்கும். இரண்டும் சரி. உங்கள் உடல் உங்களை வழிநடத்தட்டும்.

அவர் மேலும் கூறுகிறார்: வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுடன் கர்ப்பம் தரிப்பது எளிதான கர்ப்பத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஆனால் எனது அனுபவத்தில் இருந்து அது நிச்சயமாக ஒரு கர்மம் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருந்தது.


OB-GYN ஐக் கேளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பாஸ்டனில் உள்ள ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் டாக்டர். க்ளோ ஜெரா, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி எடைபோடுகிறார்.


கிராஸ்ஃபிட் ராணி

பாஸ்டன் அம்மா, யோகா ஆசிரியர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் ஜெசிகா நைட் அவள் கர்ப்பம் முழுவதும் கிராஸ்ஃபிட் செய்தாள் (மற்றும் சோல் சைக்கிள், அவளது வயிறு பைக்கின் பின்னால் பொருந்தாத வரை!). அவள் கிராஸ்ஃபிட்டை விரும்பினாள், ஏனென்றால் அவள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு, அவள் யோகாவை விட தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேடினாள், ஆனால் ஓடவில்லை.

ஆரம்பத்தில், நான் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளை குறைக்க வேண்டும் என்றும், எட்டு மாதத்திற்குள் என்னால் நகர முடியாது என்றும், மொத்த ஸ்லாக ஆக இருப்பேன் என்றும் கருதினேன், ஆனால் அது அப்படி இல்லை என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். என் மகள் இரண்டு வாரங்கள் தாமதமாகிவிட்டாள், நான் பிரசவத்திற்குச் செல்லும் நாள் வரை நான் வேலை செய்தேன்.

நைட் தனது உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கவில்லை, ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல எடை மற்றும் அசைவுகளை குறைத்தார்.

உதாரணமாக, நான் உண்மையில் காட்ட ஆரம்பித்தவுடன், சுமார் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் பர்பீஸ் அல்லது புஷ்அப் செய்வதை நிறுத்தி, மாற்றியமைத்தேன். என் கர்ப்பம் முன்னேற்றம் அடைந்ததால் எடை தூக்குவதை எளிதாக எடுத்துக் கொண்டேன். நான் ஒரு வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவில்லை, நான் என் உடலைக் கேட்டேன். சில நாட்களில் 100 பவுண்டுகள் குந்துவது நன்றாக இருந்தது, சில நாட்களில் அது இல்லை, அதனால் நான் ஓட்டத்துடன் சென்றேன்.

பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை அவளால் எதையும் செய்ய முடியும் என்று அவளுடைய மருத்துவர் கூறினார்.

ஆன்லைனில் அவரது சிறந்த மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் நான் இந்த மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். அவள் உறுதுணையாக இருந்திருக்கவில்லையென்றால், நான் ஒருவேளை இரண்டாவது கருத்தைக் கடைப்பிடித்திருப்பேன். கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் என்ன வொர்க்அவுட் செய்தாலும் செய்யலாம் என்று படித்தேன், அதனால் அவர் கிராஸ்ஃபிட்டுடன் சரியாக இருப்பார் என்று எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. நான் உண்மையில் ஆதரவாக உணர்ந்தேன். 9 முதல் 12 மாதங்கள் வரை ஒர்க் அவுட் செய்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை!

கிராவ் மாக-இங் இது

கர்ப்ப காலத்தில் அதீத உடற்தகுதி Krav Maga

நியூயார்க்கின் அம்மா ஏரியல் டிட்கோவிச்-மொகில் 34 வாரங்கள் கிராவ் மாகா (இஸ்ரேலிய ஆயுதப் படைகளால் பயன்படுத்தப்படும் தற்காப்புப் பயிற்சி) செய்தார், மேலும் அதை நிரூபிக்கும் படங்களும் உள்ளன: பெரிய வயிறு மற்றும் அனைத்தும், நடுவில் கீழே இறக்கி வைத்தது.

என் உடல் என்னை வேண்டாம் என்று சொல்லும் வரை நான் தொடர்ந்து செல்லலாம் என்று என் மருத்துவர் என்னிடம் கூறினார், அவள் விளக்குகிறாள். என் கணவருக்கு என் மருத்துவரை விட அதிக அக்கறை இருந்தது! நான் கர்ப்பமாவதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு க்ராவ் மாகாவை செய்து வந்ததால், அதைத் தொடர்வதில் உண்மையில் ஆபத்து இல்லை என்றும், அது அதிகமாக இருந்தால் என் உடல் என்னிடம் சொல்லும் என்றும் என் மருத்துவர் நம்பினார்.

அவரது சிக்கலற்ற கர்ப்பத்திற்கு நன்றியுடன், டிட்கோவிச்-மொகில் ஒவ்வொரு சந்திப்பின் போதும் அவரது OB-GYN உடன் தனது ஒர்க்அவுட் முறை குறித்து தொடர்ந்து சோதித்தார், மேலும் அவரது நிலை அப்படியே இருந்தது.

பட்டைகளை வைத்திருக்கக்கூடாது அல்லது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது என அவர் சில விதிகளை வைத்துள்ளார். எனது பயிற்றுவிப்பாளரும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடற்தகுதியில் சான்றளிக்கப்பட்டிருப்பதால், என் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி நான் உண்மையில் கவலைப்படவில்லை, மேலும் திட்டத்தில் உள்ள எனது கூட்டாளர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவரும் நான் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய என்னுடன் பணியாற்றினார்கள்!

அது போதும் என்று அவள் உடல் சொன்னவுடன் அவள் நிறுத்திவிட்டாள், இன்று எனக்கு ஆரோக்கியமான, மிகவும் வலிமையான, பெண் குழந்தை பிறந்துள்ளது.

ஆத்ம தோழர்களுக்கு இடையிலான மன தொடர்பு

Krav Maga அற்புதமான உடற்பயிற்சி, தீவிர கார்டியோ, மற்றும் தசையை உருவாக்க எனது சொந்த உடலைப் பயன்படுத்துவதில் சிறந்தது. வகுப்பு விரைவாக செல்கிறது, அதனால் நான் ஒருபோதும் சலிப்படையவில்லை, ஒவ்வொரு வகுப்பிற்குப் பிறகும் நான் வலுவாக உணர்கிறேன் என்று அவர் கூறுகிறார். மிக முக்கியமாக, என்னையும் என் அன்புக்குரியவர்களையும் நான் எப்பொழுதாவது தற்காத்துக் கொள்ள முடியும் என நான் அதிகாரம் பெற்றவனாக உணர்கிறேன்—இதை நான் ஒருபோதும் செய்யமாட்டேன் என்று நம்புகிறேன்!

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் வேறுபட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலை உள்ளது. நீங்கள் இதற்கு முன் வேலை செய்யவில்லை மற்றும் தொடங்க விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! நீங்கள் தீவிர விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால் -- அல்லது ஏதேனும் ஒரு விளையாட்டில் -- தொடர விரும்பினால், அதுவும் அருமை! வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், தொடர்வதற்கு அல்லது குறைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.