கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய டிடாக்ஸ்-பிளஸ், கருவுறுதல் ஊக்கிகளின் முக்கியத்துவம்

வளரும் குழந்தையைப் பற்றிய நமது கவலை பெரும்பாலும் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடங்குகிறது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் சுமந்து செல்லும் நச்சுத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, கருத்தரிக்கத் தயாராக இருப்பதைப் பற்றி நாம் நினைத்தால்/நச்சுத்தன்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் முறையைத் தொடங்குவது (எங்கள் மருத்துவர் வடிவமைத்த பதிப்பை இங்கே பார்க்கவும்), உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு வழக்கத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குவது மற்றும் முடிந்தவரை இயற்கை உணவுகளை உண்பது போன்ற அனைத்துப் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும் பல எளிதான முன்-படிகள் உள்ளன. (ஒரு சில நாட்களில், உணவில் இருந்து பல பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் களைக்கொல்லிகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன).

இது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது: இன்று குழந்தைகள் மாசுபாட்டிற்கு முன்பே பிறக்கிறார்கள். ஒரு சுற்றுச்சூழல் பணிக்குழு ஆய்வில் மொத்தம் கண்டறியப்பட்டது 232 தொப்புள் கொடியின் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றொன்று கண்டறியப்பட்டது 287 பல்வேறு தொழில்துறை இரசாயனங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள்-அவற்றில் 180 மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் 217 மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை.

கெட்டில் சோள செய்முறை தேங்காய் எண்ணெய்

பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர் அவிவா ரோம்-இருபத்தைந்து வருடங்கள் மருத்துவச்சியாகக் கழித்தவர் மற்றும் யேலில் எம்.டி.யைப் பெறுவதற்கு முன்பு நான்கு குழந்தைகளைப் பெற்றவர் (அவரும் ஒரு மூலிகை மருத்துவர்தான்)- பல உடல்நல நிலைமைகளை விளக்குகிறார். இன்று குழந்தைகளை மோசமாகப் பாதிக்கும் சுற்றுச்சூழல் நச்சு வெளிப்பாட்டைக் கண்டறியலாம். இங்கே, அவர் நச்சுச் சுமையைக் குறைக்கும் தாய்மார்களுக்கு உதவுவதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார் - கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது எளிதாக கருத்தரிக்கவும். (Romm onre இன் கூடுதல் உதவிக்கு காத்திருங்கள்: நீங்கள் அங்கு வந்தவுடன் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை எப்படி ஆதரிப்பது, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஹார்மோன் மீட்பு, மேலும் PCOS மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற நிலைகளில் ஆரோக்கியத்தை வரையறுக்கும் ஆலோசனைகள். இதற்கிடையில், அவரது புத்தகத்தைப் பார்க்கவும், அட்ரீனல் தைராய்டு புரட்சி .)

டாக்டர் அவிவா ரோம் உடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே

கருத்தரிப்பதற்கு முன் நச்சுத்தன்மை முக்கியமானது என்று நீங்கள் ஏன் நம்புகிறீர்கள்?

கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்கள் நச்சு நீக்கம் செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைத்தீர்களா என்று பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் என்னிடம் கேட்டிருந்தால், என் பதில் இல்லை என்று இருந்திருக்கும்: ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் சரியான அளவு மெத்தில்ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது போதுமானது. ஆனால் கடந்த தசாப்தத்தில், ஒவ்வாமை (உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உட்பட) முதல் ஆஸ்துமா, அரிக்கும் தோலழற்சி, ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (ஆட்டோ இம்யூன் பயிற்சியில் இரண்டு வயது வரையிலான குழந்தைகளை நான் பெற்றிருக்கிறேன். நோய் சிகிச்சை), மேலும் மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையில் பாரிய உயர்வு. இந்த நிலைமைகளில் பலவற்றை சுற்றுச்சூழல் நச்சு வெளிப்பாட்டின் மூலம் கண்டறியலாம். இந்த வெளிப்பாடுகள் நமது கருவுறுதல் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது, மேலும் கருத்தரிக்கும் போது நம் குழந்தைகளுக்கு பாதிப்பை அனுப்புகிறோம். பிறகு நாம் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக நச்சுக்களை பதிவிறக்கம் செய்கிறோம். உண்மையில், பல ஆய்வுகள் பிறந்த நேரத்தில், குழந்தைகளின் இரத்தத்தில் ஏற்கனவே கிட்டத்தட்ட 300 வெவ்வேறு சுற்றுச்சூழல் இரசாயனங்கள் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. கன உலோகங்களும் ஒரு பிரச்சனை. ஏ படிப்பு நியூ யார்க் மாநிலத்தில் குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய ஆசியப் பெண்களின் இரத்தத்தில் பாதரசத்தின் அளவுகள் கூட்டாட்சி பாதுகாப்புத் தரத்தை மீறுவதாகவும், இந்த பாதரசத்தின் பெரும்பகுதி அதிக அளவு மீன் நுகர்வுகளைக் கண்டறிய முடியும் என்றும் காட்டியது. மேலும், தி படிப்பு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அரிசியில் உள்ள ஆர்சனிக் பிரச்சனையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியது உண்மையில் நியூ ஹாம்ப்ஷயரில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு செய்யப்பட்டது. அதிக அளவில் செறிவூட்டப்பட்ட அரிசிப் பொருட்களை உட்கொள்பவர்கள் (அதாவது, அரிசி சிரப் உள்ள ஆற்றல் பார்கள்) அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நாம் கட்டியெழுப்பிய நச்சு சுமை நம் குழந்தைகளின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாஷ்அவுட் இருந்தும் தெரியும் ஆய்வுகள் (வழக்கமான உணவில் இருந்து ஆர்கானிக் உணவுக்கு யாராவது மாறினால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும்), சில நாட்களில், நம் உடலில் இருந்து கணிசமான அளவு நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும், குறிப்பாக களைக்கொல்லிகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளை நாம் நம் உணவுகளுடன் உட்கொள்ளலாம். முறையான நச்சு நிலைகள். எனவே, சாத்தியமான போதெல்லாம், கருத்தரிப்பதற்கு முன் நமது நச்சு வெளிப்பாடு மற்றும் அளவை சுத்தம் செய்வதில் சில மாதங்கள் செலவிடுவது மதிப்புக்குரியது. அதாவது, அனைத்து கர்ப்பங்களிலும் 40 சதவிகிதம் திட்டமிடப்படாதவை என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் சுத்தமாகவும் பச்சை நிறமாகவும் சென்று ஒட்டுமொத்த நச்சு வெளிப்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது உகந்ததாகும்.

இவை எதுவும் அம்மாவைக் குறை கூறவோ, அவமானப்படுத்தவோ, மக்களைப் பயமுறுத்தவோ அல்ல என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். குழந்தைகளிடம் நாம் காணும் பிரச்சனைகள், விஷயங்கள் மாற வேண்டும் என்பதற்கான விழிப்புணர்வாகும்-மற்றும் அடுத்த தலைமுறைக்கு சாதகமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயற்கையின் சக்தி பெண்கள். இது உண்மையான அபாயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் நம்மையும் நம் குழந்தைகளையும் பாதுகாப்பதில் கடுமையானது. சூழலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பெரிய தொழில்களுடன் தொடர்புடையது: மருந்து, விவசாயம் மற்றும் எரிசக்தி. உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுக்க வேண்டும்: 2016 இல் விஞ்ஞானிகள் கண்டறியப்பட்டது புகெட் சவுண்டில் உள்ள சால்மன் எண்பதுக்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுப்பொருட்களால் மாசுபட்டது, அவற்றில் பல மருந்துகள். இவை தொழில்துறை ஓட்டம் மற்றும் மனித நீரோட்டத்தின் காரணமாக நீர் அமைப்புகளில் முடிவடைகிறது - நாம் சிறுநீர் கழிப்பது. அமெரிக்காவில் உள்ள நீர் மாசுபடுத்தும் ஆலைகள் பல தசாப்தங்களாக ஒரு ஓட்டையை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை கடுமையாக மத்திய அரசால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கின்றன மற்றும் நல்ல ஊதியம் பெறும் தொழில் பரப்புரையாளர்கள் அது அப்படியே இருப்பதை உறுதி செய்கிறார்கள்-நாம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு விலை கொடுக்கிறோம்.

கே

எந்த வகையான போதைப்பொருளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

முதலில், பெண்கள் கர்ப்பமாகி ஆறு வாரங்களுக்குள் ஆழ்ந்த வேண்டுமென்றே நச்சு நீக்கம் செய்யக்கூடாது, அல்லது கர்ப்பமாகி மூன்று மாதங்களுக்குள் தூண்டப்பட்ட ஹெவி மெட்டல் டிடாக்ஸைச் செய்யக்கூடாது (சிறந்தது), ஏனெனில் நீங்கள் நிறைய நச்சுகளை வெளியிட்டால் அந்த நேரத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​குழந்தை தனது வளரும் உடலில் ஒரு பெரிய பதிவிறக்கத்தைப் பெறுகிறது. எனது நடைமுறையில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், போதைப்பொருளில் மூழ்குவதற்கும் மூன்று மற்றும் ஆறு மாத முன்கூட்டிய திட்டங்களில் நான் பெண்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறேன்.

படி ஒன்று: ஆர்கானிக் செல்லுங்கள்

ஒரு பெண் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அவளுடைய உணவை முடிந்தவரை கரிமமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முதல் படியாகும். டிட்டோ அன்று அழகுசாதனப் பொருட்கள் , உடல் பொருட்கள் , தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் , மற்றும் வீட்டு துப்புரவாளர்கள் - நச்சுகளின் அன்றாட மூலங்களை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். காலையில் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், பெரும்பாலான பெண்கள் கவனக்குறைவாக டஜன் கணக்கான இரசாயனங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது அவர்களின் நாளமில்லா அமைப்புகளை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் அவர்களின் ஹார்மோன்களை மாற்றுகிறது. BPA மற்றொரு சிறந்த உதாரணம். கடந்த தசாப்தத்தில், நாம் பயன்படுத்தும் அனைத்து பிளாஸ்டிக் பேக்கேஜிங் மற்றும் கேன்களின் லைனிங் (ஆர்கானிக் உணவுகளைக் கொண்டவை கூட) மூலம் இது நம் உணவில் நுழைகிறது.

இந்த எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பான்கள் குழந்தைகளில் பிறவி அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஆண்குறி குறைபாடுகள், ஏனெனில் இரசாயனங்கள் உடலில் வலுவான ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மீதான தாக்கம் பல மாநிலங்களில் காகித ரசீதுகள் மற்றும் விமான டிக்கெட்டுகளை தடை செய்ய வழிவகுத்தது, இது அவர்களின் குழந்தை பிறக்கும் ஆண்டுகளில், விமான பணியாளர்கள் மற்றும் ஸ்டோர் கிளார்க்குகளாக பணிபுரியும் பெண்களால் சமமற்ற முறையில் கையாளப்படுகிறது! உங்கள் உணவு மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களில் சுத்தமாகவும் பச்சையாகவும் இருப்பது விலை உயர்ந்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தயாரிப்புகளுக்கு இப்போது பணம் செலுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் அல்லது உங்கள்/உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் பின்னர் பணம் செலுத்துங்கள். நீண்ட கால செலவை விட முன்கூட்டிய செலவு நிச்சயமாக எளிதாக இருக்கும்.

படி இரண்டு: உங்கள் உடலில் உள்ளமைக்கப்பட்ட டிடாக்ஸ் சிஸ்டத்தை ஆதரிக்கவும்

அடுத்த விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் நமது இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் பரந்த அளவிலான உணவுகள் இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் குப்பைகளை வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்வது, அதாவது தினசரி குடல் இயக்கம். இலை கீரைகள் (கேல் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை), நல்ல தரமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் (சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை), புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி, லாக்டோ-புளிக்கப்பட்ட உணவுகள் (சார்க்ராட் போன்றவை) மற்றும் நீங்கள் பால், முழு கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர், நேரடி சுறுசுறுப்பான கலாச்சாரங்கள், அனைத்தும் இயற்கை நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன-உதாரணமாக, நச்சுகளை உடைத்து அகற்ற உங்கள் கல்லீரல் செய்யும் வேலை.

சுற்றுச்சூழல் ஹார்மோன்கள் உட்பட இவற்றில் பலவற்றை அகற்றுவது உங்கள் குடலின் வேலை, அதனால்தான் தினசரி மலம் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்வது ஒரு பெரிய ஆரோக்கிய நன்மை. விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், தினசரி புதிய காய்கறிகள் மற்றும் அரைத்த ஆளி விதைகள் வடிவில் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம் அல்லது 400-600 mg மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பொதுவாக, மல்டிவைட்டமின்/மல்டி மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்த அல்லது சரிசெய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம்.

படி மூன்று: உங்கள் தேவைகளை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும்/அல்லது மருத்துவப் பிரச்சனைகளைப் பொறுத்து, போதை நீக்கும் படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • ஒரு பயிற்சியாளருடன் கனரக உலோகங்களை மதிப்பீடு செய்தல் (குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் நோய் இருந்தால்)

  • கருப்பையில் உள்ள குழந்தைக்கு நச்சுப்பொருளாகச் செயல்படும் வீக்கத்தை நீக்குதல்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பெற மீன் எண்ணெயை (அல்லது அதற்கு சமமான பாசி அடிப்படையிலான தயாரிப்பு) எடுத்துக்கொள்வது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், பின்னர் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் இது முக்கியமானது.

  • கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று? இரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மை. உண்மையில், கர்ப்பகால நீரிழிவு, அம்மாவின் வீக்கத்தை முன்கூட்டியே வெளிப்படுத்துவதன் விளைவாக குழந்தைக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பெரிய குற்றவாளிகள் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை உணவு மற்றும் வெற்று கலோரிகள். தேன் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் அல்லது புதிய பழச்சாறுகள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகள் கூட, ஒரு சேவைக்கு 30 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும், உண்மையில் உங்கள் சர்க்கரை சுமையை அதிகரிக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் ஒரு பிரச்சனை. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவு, அதிக பசியைத் தவிர்ப்பதற்காக நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுவதுடன், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும்

புதிய காய்கறிகள், மீன், கோழி, மற்றும் குறைந்த அளவு சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், நல்ல தரமான எண்ணெய்கள், சிறிய அளவு முழு கொழுப்பு பால், தானியங்கள் மற்றும் பருவகால உணவுகளை உள்ளடக்கிய மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு. பழங்கள் மிகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது கருவுறுதல் - உணவை ஊக்குவித்தல். நான் எனது நோயாளிகளுடன் சாப்பிடும் இந்த பாணியைப் பயன்படுத்துகிறேன், அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட்டது, அதாவது பசையம் அல்லது பால் இல்லாதது.

கே

சில உணவுகள் கருவுறுதலை மோசமாக பாதிக்குமா?

முற்றிலும். உதாரணத்திற்கு:

ஹோட்டல்கள் மேல் கிழக்கு பக்கம் மன்ஹாட்டன் ny
  • பசையம் சகிப்புத்தன்மை கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு அறியப்பட்ட காரணம்.

  • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் கருத்தரிப்பதில் அதிக சிக்கல் இருக்கலாம் முழு கொழுப்பு பால் பயன்படுத்தும் பெண்களை விட. முழு கொழுப்புள்ள பால் உணவுகள் பெண் ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகின்றன. பாலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குவது, கொழுப்புடன் இணைந்திருக்கும் இந்த ஹார்மோன்களை நீக்குகிறது. இடதுபுறம் ஆண் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. மேலும், பாலில் இருந்து கொழுப்பு நீக்கப்பட்டவுடன், மீதமுள்ள தயாரிப்பில் அதிக சர்க்கரை விகிதம் உள்ளது மற்றும் இது இன்சுலின் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

  • குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் போதுமான, நல்ல தரம், உணவு கொழுப்புகள் இல்லாமை இரண்டும் மீண்டும் கருத்தரிப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன்களுக்கு தேவையான கட்டுமான தொகுதிகளை வழங்குகின்றன. மேலும், தரமற்ற கொழுப்புகள் வீக்கம் மற்றும் அதிக இன்சுலின் அளவை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் கருவுறுதலில் தலையிடலாம்.

  • ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்—உங்கள் பற்றாக்குறையாக இல்லாவிட்டாலும், உகந்த ஊட்டச்சத்து நிலையைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ள போதிலும்—கூட, கருத்தரிப்பதில் தலையிடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்ட பெண்களுக்கு, அண்டவிடுப்பின் இயல்பான அண்டவிடுப்பின் விகிதம் குறைவாக இருக்கும்.

  • உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தொடர்ந்து கொண்டிருப்பதும் கருத்தரிப்பதற்கான சிவப்புக் கொடியாகும். உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்ல தூண்டுகிறது. இது அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் உங்கள் கருவுறுதல் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வகையில் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைப் பாதிக்கிறது.

  • மறுபுறம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நமது ஹார்மோன்களை வீக்கத்திலிருந்து வெளியேற்றி, பாரிய வீக்கத்தை உருவாக்கலாம், இவை இரண்டும் கருவுறுதலைத் தடுக்கின்றன. நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்டவை) மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் மீது படிப்படியாக விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட மாவுப் பொருட்களில் இருந்து வரும் சர்க்கரைகள் போன்ற வேகமாக எரியும் சர்க்கரைகள் அதிக இன்சுலினை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அண்டவிடுப்பைத் தடுப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

  • நிச்சயமாக, நம் உடலில் நச்சு ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படும் அதிக அளவு களைக்கொல்லிகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளைக் கொண்ட உணவுகள் கருவுறுதலைத் தடுக்கலாம்.

கே

உங்கள் அனுபவத்தில், கருத்தரிப்பை கடினமாக்கும் பொதுவான காரணிகள் யாவை?

மிகவும் பொதுவானவை அடங்கும்:

  • கார்டிசோல் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் அதிக அளவு மன அழுத்தம்

  • தைராய்டு பிரச்சனைகள், குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டு மற்றும் ஹாஷிமோடோஸ்

  • PCOS [இந்த தலைப்பில் டாக்டர் ரோம்மிடம் இருந்து மேலும் வரும்]

  • வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, முன் நீரிழிவு நோய், நீரிழிவு நோய்

  • யோனி நுண்ணுயிரியில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் நுண்ணுயிர் இடையூறு

  • MTHFR மரபணு மாற்றங்கள்

  • சில மரபணு இரத்த கோளாறுகள்

  • பங்குதாரரின் காரணிகள், அதாவது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை அல்லது மோசமான இயக்கம்

இங்கே ஒரு வித்தியாசமான ஒன்று: தவறான துணையுடன் இருப்பது. நான் பல ஆண்டுகளாக ஒருவருக்கொருவர் கருத்தரிக்க முடியாத பல ஜோடிகளுடன் பணிபுரிந்தேன், தெளிவாக ஒன்றாக மகிழ்ச்சியாக இல்லை, மற்றும் வோய்லா-ஒவ்வொருவரும் ஒரு புதிய உறவில் நுழைந்து எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் கருத்தரித்தார்கள்! மேலே உள்ள அனைத்தையும் போல இதுவும் நீங்கள் சோதிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல, ஆனால் உங்களுக்காக சாத்தியமான உண்மைகளை எதிர்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் தோழிகள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் கூட லிட்மஸ் சோதனையாக இருக்கலாம். மேலும் இதில் உங்கள் உள்ளத்தை நம்புங்கள்.

கே

கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் முன் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?

அனைத்து பெண்களும் மெத்தில்ஃபோலேட்டை உட்கொள்ள வேண்டும், இது ஃபோலேட்டின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாகும். ஃபோலிக் அமிலம், ஃபோலேட்டின் செயற்கைப் பதிப்பானது, பெண்களால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் ஆரம்ப காலத்திலும் எடுக்கப்பட்டது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அமெரிக்காவில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைக் குறைத்துள்ளது. உணவுப் ஃபோலேட்டிலிருந்து நாம் பெறுவதை விட அதிகமாக நமக்குத் தேவை, மேலும் உணவுப் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் MTHFR மரபணு வடிவத்தைக் கொண்ட பெண்களால் அதிகம் உறிஞ்சப்படுவதில்லை (இது 7 சதவிகிதம் முதல் 40 சதவிகிதம் வரை மக்கள் தொகையில் எங்கும் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் எந்த மரபணு மாறுபாட்டைப் பொறுத்து' மீண்டும் பார்க்கிறேன்). ஒரு குழந்தையைப் பாதுகாக்க போதுமான அளவு பெற, 400 எம்.சி.ஜி மெத்தில்ஃபோலேட் கருத்தரிப்பதற்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே எடுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் கர்ப்பம் முழுவதும் தொடர வேண்டும். அறியப்பட்ட MTHFR மரபணு மாற்றம் உள்ள பெண்கள் தினசரி 800 mcg வரை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பலாம்.

அனைத்து பெண்களும் கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஒரு பொது மல்டிவைட்டமின் மற்றும் புரோபயாடிக் இரண்டையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். அமெரிக்காவில் உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் குறைவாக உள்ள அயோடின் உட்பட, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானதாகும். பிந்தையது, ஏனெனில் ஒரு ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிர் கருச்சிதைவு, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்), குறைப்பிரசவம் மற்றும் பிற மகப்பேறுக்கு முந்தைய சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். மேலும், புரோபயாடிக்குகள், குறிப்பாக சிசேரியன் (அமெரிக்காவில் 34 சதவீத கர்ப்பங்களில் நிகழ்கிறது) இருந்தால், குழந்தைகளை ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பெண்ணுக்கு கருச்சிதைவு அல்லது கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிக்கல் இருந்திருந்தால், அல்லது அவளுக்கு ஹாஷிமோடோ அல்லது உயர்த்தப்பட்ட தைராய்டு (TPO) ஆன்டிபாடிகள் இருப்பதாகத் தெரிந்தால், முழு தைராய்டு லேப் பேனலைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஆன்டிபாடிகள் அதிகமாக இருந்தால், தினமும் 200 எம்.சி.ஜி செலினியத்தை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தைராய்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இறுதியாக, பெண்கள் தாங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு இயற்கையான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும், முடிந்தவரை பாதுகாப்பாகவும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய, சாத்தியமான மருந்துகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். உதாரணமாக, ஆறில் ஒரு பெண் ஆண்டிடிரஸன்ஸை உட்கொள்கிறாள், அவற்றில் சில குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக இருக்காது. பெரும்பாலான பெண்கள் தலைவலி போன்ற சிறிய வலிக்கு டைலெனோலை வழக்கமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் டைலெனால் இருந்தது காட்டப்பட்டது பிற்காலத்தில் குழந்தைகளுக்கான நடத்தை அபாயங்களை அதிகரிக்க.

கே

ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவதற்கு முன், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களை எவ்வளவு காலம் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

90 சதவீத பெண்கள் முயற்சித்த ஓராண்டுக்குள் இயற்கையாகவே கர்ப்பமாகிவிடுவார்கள் என்பதாலும், இரண்டு வருடங்களில் கர்ப்பம் தரிக்காதவர்களில் பெரும்பாலோர் கர்ப்பமாகிவிடுவார்கள் என்பதாலும், நான் நீண்ட விளையாட்டிற்குச் சென்று பெண்களை சுமார் ஒரு வருடம் முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கிறேன். அவர்கள் தலையீடு செல்வதற்கு முன் பாதி அல்லது அதற்கு மேல். (மாத்திரையை உட்கொண்ட பெண்கள் அதை நிறுத்தியவுடன் சாதாரண சுழற்சியை மீண்டும் பெறுவதற்கு ஒரு வருடம் ஆகும்.) சுமார் பதினெட்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, இரண்டு கூட்டாளர்களுடனும் எல்லாம் இயல்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குறைந்தபட்சம் ஒரு கருவுறுதல் வேலையைப் பெறுவதற்கு இயற்கையாக முயற்சிப்பது நியாயமானது.

இறந்த பிறகு நாம் இருக்கிறோமா?

நீண்ட நேரம் காத்திருப்பதற்கான விதிவிலக்குகள்: அறியப்பட்ட கருவுறுதல் பிரச்சனை இருந்தால், அது இயற்கையாகவே சமாளிக்க முடியாது, அல்லது ஒரு பெண்ணின் வயது அவள் முயற்சி செய்யும் போது அவளை காத்திருப்பின் ஆறுதல் மண்டலத்தின் விளிம்பிற்கு தள்ளினால். அதாவது, நாற்பத்து நான்கு வயதில் முதல் பிறப்பைப் பெற்ற பெண்களுக்கு நான் மருத்துவச்சியாக இருந்தேன், எனவே இது ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில்/தேர்வு அடிப்படையில் உள்ளது, ஏனெனில் இது எந்த (வளமான) வயதிலும் இயற்கையாக நிகழலாம்.

அவிவா ரோம், எம்.டி. மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மருத்துவர், மற்றும் ஆசிரியர் அட்ரீனல் தைராய்டு புரட்சி . ரோம் யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் இன்டர்னல் மெடிசினில் மருத்துவப் பயிற்சி மற்றும் இன்டர்ன்ஷிப்பைப் பெற்றார் மற்றும் டஃப்ட்ஸ் ஃபேமிலி மெடிசின் ரெசிடென்சியில் மகப்பேறு மருத்துவத்தில் குடும்ப மருத்துவத்தில் வசிப்பிடத்தை மேற்கொண்டார். அவர் ஒரு மருத்துவச்சி மற்றும் மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் அரிசோனா பல்கலைக்கழக ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ வதிவிட திட்டத்தில் பட்டம் பெற்றவர்.

இந்தக் கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் நோக்கமாக உள்ளன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் கூப்பின் பார்வைகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றிருந்தாலும், தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இந்தக் கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கவில்லை, நோக்கமாக இல்லை, மேலும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது.